{"id":2843,"date":"2012-07-16T09:22:17","date_gmt":"2012-07-16T08:22:17","guid":{"rendered":"http:\/\/jon-lund.com\/main\/?p=2843"},"modified":"2013-02-25T21:01:19","modified_gmt":"2013-02-25T20:01:19","slug":"jeg-taber-et-kilo-hver-gang-jeg-lober-10-km","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/jeg-taber-et-kilo-hver-gang-jeg-lober-10-km\/","title":{"rendered":"Jeg taber et kilo hver gang jeg l\u00f8ber 10 km"},"content":{"rendered":"

I n\u00e6sten et helt \u00e5r har jeg m\u00e5lt og vejet mig selv. Fordi dag-til-dag fremskridt motiverer mig. Men ogs\u00e5 fordi jeg bliver klogere p\u00e5 mig selv og min egen krop. Det talte jeg om til det f\u00f8rste \u201cquantified self\u201d-meet up<\/a> i juni. Her kan du l\u00e6se hvad jeg har fundet ud af.<\/em><\/p>\n

Det lyder voldsomt, men er sandt: for hver kilometer jeg l\u00f8ber, taber jeg mig 100 gram. S\u00e5dan rigtigt taber mig. Ikke v\u00e6sketabs-taber mig. For jeg vejer mig ikke lige efter l\u00f8beturen. F\u00f8rst dagen efter. Den er god nok.<\/p>\n

Nu l\u00f8ber jeg sj\u00e6ldent bare en kilometer. Jeg l\u00f8ber fem km. Eller 10. Derfor taber jeg mig heller ikke kun 100 gram. Jeg taber mig et halvt kilo, n\u00e5r jeg l\u00f8ber fem. Og et helt kilo n\u00e5r jeg l\u00f8ber 10 km.<\/p>\n

Jeg har m\u00e5lt det
\n<\/strong>Jeg ved det, fordi jeg har m\u00e5lt det. P\u00e5 min egen krop. Hver morgen vejer jeg mig. Altid p\u00e5 samme tidspunkt. F\u00f8r jeg har spist morgenmad. F\u00f8r jeg g\u00e5r i bad. Min v\u00e6gt gemmer automatisk min v\u00e6gt s\u00e5 jeg glemmer den aldrig. Og hver gang jeg l\u00f8ber, har jeg min mobil med. Den og dens GPS m\u00e5ler p\u00e5 decimaler hvor langt jeg har l\u00f8bet.<\/p>\n

Uhyggelig pr\u00e6cis kurve
\n<\/strong>Se engang p\u00e5 figuren herunder. Den viser at jo mere jeg l\u00f8ber, jo mere taber jeg mig. Og kurven er uhyggeligt pr\u00e6cis. Der er ikke meget slinger i valsen. Alle punkterne ligger t\u00e6t omkring den lige linie, jeg har tegnet ind.<\/p>\n

\"V\u00e6gttab<\/p>\n

Selvf\u00f8lgelig ligger punkterne ikke helt p\u00e5 en snor. Om jeg taber mig eller ej afh\u00e6nger trods alt ogs\u00e5 af andet end hvor lange l\u00f8beture jeg har taget. F.eks. hvor meget – og hvad – jeg har spist (!). Og om jeg har cyklet eller g\u00e5et lange ture – for det har jeg ikke regnet med. Og sikkert ogs\u00e5 andre ting. N\u00e5r det er sagt, er<\/em> der alts\u00e5 ikke meget slinger i valsen. Faktisk er det mit l\u00f8b der er det helt klart vigtigste faktor, n\u00e5r udsvingene i min v\u00e6gt skal forklares. Hele 72 pct af v\u00e6gtudsvinget skyldes mit l\u00f8b. Hvad jeg spiser og hvor meget jeg i \u00f8vrigt bev\u00e6ger har kun en lille – 28 procents – finger med i spillet.<\/p>\n

Hvis jeg skal tabe mig er konklusionen er derfor klar: l\u00f8b. Meget. Jo l\u00e6ngere jo bedre!<\/p>\n

F\u00f8rste fem km holder v\u00e6gten i ave
\n<\/strong>N\u00e5r jeg skriver at jeg taber mig 100 gram for hver km jeg l\u00f8ber – eller et kilo for hver 10 kilometer – er det set i forhold til hvis jeg ikke havde l\u00f8bet. Ikke absolut. De f\u00f8rste fem kilometer holder bare v\u00e6gten i ave. S\u00f8rger for at jeg ikke tage p\u00e5. De dage hvor jeg slet ikke l\u00f8ber, tager jeg faktisk lidt p\u00e5, siger statistikken.<\/p>\n

Men hvert skridt jeg tager udover de fem kilometer kan ses direkte p\u00e5 v\u00e6gten. De giver regul\u00e6rt v\u00e6gttab.<\/p>\n

Kun l\u00f8bedage giver klart – men fortegnet – billede
\n<\/strong>Det lyder voldsomt, synes du m\u00e5ske. At jeg skal l\u00f8be s\u00e5 meget f\u00f8r det overhovedet kan ses. Og det er da heller ikke helt rigtigt. Billedet her er fortegnet. For at f\u00e5 tendensen tegnet klart op, har jeg nemlig udeladt en del data: jeg har kun set p\u00e5 dage hvor jeg rent faktisk har l\u00f8bet – lidt eller meget. De dage hvor jeg slet ikke har l\u00f8bet er ikke med i grafen herover.<\/p>\n

Hvis du tager dem med, bliver billedet mindre klart, fordi min v\u00e6gt svinger ogs\u00e5 de dage hvor jeg slet ikke har l\u00f8bet. Se selv her:<\/p>\n

\"V\u00e6gttab<\/p>\n

N\u00e5r nul-l\u00f8bedagene tages med, er billedet slet ikke s\u00e5 klart l\u00e6ngere. Sv\u00e6rmen af punkter i grafen ovenfor er meget mere spredt. At min v\u00e6gt svinger, n\u00e5r jeg ikke l\u00f8ber, skyldes i sagens natur andre ting end l\u00f8beriet. Derfor har jeg taget det ud, n\u00e5r effekten af mit l\u00f8b skal forklares. Men i forhold til, hvor meget jeg skal l\u00f8be for bare at holde v\u00e6gten, er nul-l\u00f8bedagene relevante nok. Og som grafen viser, tager jeg ikke p\u00e5 de dage hvor jeg l\u00f8ber under fem kilometer. Jeg taber mig bare ikke s\u00e5 meget.<\/p>\n

Mad betyder – selvf\u00f8lgelig – meget
\n<\/strong>Nu undrer du dig m\u00e5ske over, at l\u00f8beriet betyder s\u00e5 meget for min v\u00e6gt. Kan jeg virkeligt spise hvad jeg vil, bare jeg l\u00f8ber. Bev\u00e6ger v\u00e6gten sig virkeligt ikke den forkerte vej de dage hvor jeg spiser tre stykker wienerbr\u00f8d, drikker sodavand og f\u00e5r burgere og pommes fritter til aftensmad? Svaret er: selvf\u00f8lgelig kan jeg ikke det. Selvf\u00f8lgelige betyder det rigtigt meget hvad jeg spiser. Men sagen er, at i de tre uger, som min lille unders\u00f8gelse d\u00e6kkede, spiste jeg ikke hverken wienerbr\u00f8d, burgere eller pommes friter. Tv\u00e6rtimod: jeg spiste masser af hvidk\u00e5l, blomk\u00e5l, \u00e6g, frugt og k\u00f8d. Og s\u00e5 lidt sukker, br\u00f8d, pasta og havregryn som muligt. Og jeg gjorde det efter en stringent kostplan. Jeg spiste med andre ord rimeligt konstant. Og det er det vigtige i denne sammenh\u00e6ng: mens mit fors\u00f8g stod p\u00e5, variede kalorie-indtaget minimalt. Det er derfor effekten af l\u00f8beriet kan ses s\u00e5 tydeligt.<\/p>\n

Alt for f\u00e5 data<\/strong>
\n<\/strong>Min lille unders\u00f8gelses st\u00f8rste svaghed er, at den er lille. Den d\u00e6kker kun en periode p\u00e5 tre uger. Og kun de 12 dage i denne periode, hvor jeg var ude at l\u00f8be. Og som enhver statistiker vil vide, er 12 observationer ikke i sig selv noget rigtigt solidt forskningsgrundlag. Men nu er det ogs\u00e5 en blogpost og ikke en phd-afhandling du sidder og l\u00e6ser! Hvis det havde v\u00e6ret en pdh, ville jeg nu har sagt: \u201cflere studier er p\u00e5kr\u00e6vet\u201d.<\/p>\n

…men bekr\u00e6fter det store billede
\n<\/strong>N\u00e5r jeg alligevel i rimelig grad tror p\u00e5 at det jeg siger holder vand, er det fordi det bekr\u00e6fter det m\u00f8nster, som kommer frem, n\u00e5r jeg g\u00e5r ud over de tre uger. For faktisk har jeg data for ni m\u00e5neder. Siden august 2011 er min daglige v\u00e6gt blevet registreret. Og alle mine l\u00f8bekilometer kommet i den store database. Og resultatet er her stort set det samme. Det er ikke helt s\u00e5 klart. Men tendensen er klar. Se selv:<\/p>\n

\"V\u00e6gttab<\/p>\n

1 kg bliver til 400 gram<\/strong><\/p>\n

OK. Kurven her er ikke helt s\u00e5 stejl som den f\u00f8rste. Hver gang jeg l\u00f8ber en kilometer taber jeg mig ikke l\u00e6ngere 100 gram. Men kun ca. 40 gram. 10 kilometer giver ikke et v\u00e6gttab p\u00e5 et kilo, men kun p\u00e5 ca 400 gram.<\/p>\n

Og s\u00e5 ligger punkterne heller ikke n\u00e6r s\u00e5 p\u00e6nt omkring kurven som de gjorde p\u00e5 den f\u00f8rste graf.<\/p>\n

At billedet bliver svagere og mindre klart, n\u00e5r man ser p\u00e5 hele den lange periode skyldes – det er min bedste tolkning – at jeg spiste som vinden bl\u00e6ste lige frem til april. Det passer: jeg t\u00e6nkte overhovedet ikke p\u00e5 andet end at spise det jeg havde lyst til. Hvilket nogen dage var meget, og meget fedende mad, mens jeg andre dage indtog meget mindre m\u00e6ngder fedt og sukker. Og selvf\u00f8lgelig taber jeg mig ikke lige meget pr kilometer de dage hvor jeg spiste fl\u00f8deboller til det stod mig ud af \u00f8rene (ok, det gjorde jeg s\u00e5 heller ikke, men billedligt talt), sammenlignet med de dage hvor jeg levede p\u00e5 en sten. Det er klart at m\u00f8nstret her skal v\u00e6re meget mere mudret. Og h\u00e6ldningen p\u00e5 kurven – antal tabte kilo pr kilometer – meget lavere. Men det skyldes alts\u00e5 andre forhold end l\u00f8beriet, nemlig min kost, tror jeg. Det hele kilo for hver ti kilometer er derfor stadig mit bedste bud p\u00e5, hvor meget l\u00f8beriet isoleret set betyder for min v\u00e6gt.<\/p>\n

Jeg tror det passer – plus\/minus
\n<\/strong>Jeg vil ikke sv\u00e6rge p\u00e5 at min overskrift \u201cJeg taber et kilo hver gang jeg l\u00f8ber 10 km\u201d holder. Ikke under alle omst\u00e6ndigheder i hvertfald. M\u00e5ske er det i det lange l\u00f8b ikke et helt kilo jeg kan tabe for hver 10 km tur jeg l\u00f8ber. M\u00e5ske er det kun trekvart kilo. Eller et halvt.<\/p>\n

Og der er selvf\u00f8lgelig ogs\u00e5 gr\u00e6nser for hvor meget jeg kan tabe mig ved at l\u00f8be. Hvis jeg l\u00f8b ikke 20-30 km om ugen, men 100 km, ville kiloene ikke rasle af mig i samme takt.<\/p>\n

Ses p\u00e5 endomondo og withings
\n<\/strong>Fors\u00f8get er ikke slut. For jeg m\u00e5ler fortsat mig selv – og jeg bliver ved med at l\u00f8be. B\u00e5de fordi jeg vil holde min v\u00e6gt. Men mest fordi jeg godt kan lide at m\u00e6rke min krop. Og at se p\u00e5 alle de dejlige kurver og tal bagefter.<\/p>\n

Er du ogs\u00e5 til l\u00f8beri og smarte v\u00e6gte, kan du finde mig p\u00e5 Endomondo<\/a> (hjemmesiden til den iphone-app der tracker mit l\u00f8b) og Withings<\/a> (hjemmesiden til min badev\u00e6gt, der automatisk lagrer min v\u00e6gt for mig). Tilf\u00f8j mig som ven, s\u00e5 kan vi sammenligne resulater.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

I n\u00e6sten et helt \u00e5r har jeg m\u00e5lt og vejet mig selv. Fordi dag-til-dag fremskridt motiverer mig. Men ogs\u00e5 fordi jeg bliver klogere p\u00e5 mig selv og min egen krop. Det talte jeg om til det f\u00f8rste \u201cquantified self\u201d-meet up i juni. Her kan du l\u00e6se hvad jeg har fundet ud af. Det lyder voldsomt,… L\u00e6s mere »Jeg taber et kilo hver gang jeg l\u00f8ber 10 km<\/span><\/a><\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[8,9],"tags":[277,467,464,466,465],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2843"}],"collection":[{"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/users\/3"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2843"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2843\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2851,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2843\/revisions\/2851"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2843"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2843"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/jon-lund.com\/main\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2843"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}